a propos dsziwnych ludzi. w ostatnia sobote bylismy w pare osob odprowadzic kumpla na dworzec. Czekemy i czekamy a tu jakas akcja ze dwoch kolesi trepuje trzeciego. Po kilku butach uciekli a kumpel podchodzi do tego typa co go bili i pyta czy nic mu nie jest. Koles powiedzial ze okej wiec kumpel wrocil i dalej z nami stoi. Za chwile podbiega ten [...]
wynika z tego, że masz przewagę węgli nad białkiem, w każdym posiłku powinieneś mieć 40-50 gramów białka, a posiłek typu "2 bułki i jabłko" to same węgle. Mięśni z tego nie zbudujesz za to sadło jak najbardziej mimo tego, że jesz niewiele - widocznie metabolizm spowolniony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Dzięki, czy taki cykl jak napisał Danone nie będzie za szybki, po powrocie do treningu po 1 miesiącu przerwy(mialem noge w gipsie, zero ruchu, duzo lezenia, odbiło sie to na mojej wadze , dodatkowe cm na brzuchu). Prędzej, cwiczyłem ok. roku. Chodzi mi o wzmocnienie klatki, nie myślę o nogach, gdyż genetycznie mam je już wystarczająco zbudowane [...]
Jak bylem mniejszy i gralem przez kilka godzin dziennie w pilke to zdarzalo sie jesc po 2-3 kromki na dzien czyli jakies 500 kcal biegajac przez kilka godzin interwalem i nigdy nie zaslablem ;] chocaiz czasem bylo mi niedaleko do takiego stanu ;] czasem niewiedza jest dobra bo efekt placebo/nocebo moze byc przydatny ;] ale dbajac o zdrowie i [...]
FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]
A to jakieś badania wykonywałeś, że stwierdzono? Pytam tak z ciekawości bo w sumie sam mam 27 lat, zakola takie, że jak włosy podciągnę do góry to mogę robić za reklamę McDonalda i na czubku też mam prześwity. Jeszcze jakoś ratuję się zaczesem na bok, ale już się pogodziłem z myślą, że rok może 2 i będzie trzeba jechać na łyso :)
Wiesz sporo było dyskusji o rękawiczkach generalnie preferencje się liczą, ja po 2 latach zrezygnowałem z rękawiczek, dłonie się przyzwyczaiły, a dwa lata temu miałem uszkodzoną dłoń to jak założyłem rękawiczki to chwyt był tak niepewny, że sztanga wypadała mi z rąk.
Jak było wysoko tez nie było libido, ale wtedy tez prolka była zawyżona. Nie mam pojęcia może Enan mi nie podchodzi .dokladnie ,tez mi sie wydaje ,ze moze tak byc.Slyszalem od paru osob ,ze enan nie dla kazdego,po przejsciu na cypio jest zmiana. ja jestem na cypio juz 3 tydzien i powiem ze od 2-go tyg libido na duzy plus Zmieniony przez - [...]
Truvativ a wlasciwie juz Sram, ktory niedawno przejal firme, ma juz w swoje ofercie cala grupe osprzetu, tylko czekac jak zaczna wypuszczac rowery sygnowane wlasnym logo. Truvativ wchodzi na rynek korb z zintegrowana osia. Na targach Interbike zaprezentowała karbonowy model serii Stylo. Trzeba dodać, że jest to pierwszy model XC gdzie ten [...]
Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.
No i dietke tez ulozylem ale to tak 5 przez 10 wiec... :P Ogolnie jak spozywac mikroelemeny. Oczywiscie powiedzcie czy jest dobrze ;P: Bialka/Weglowodany/Tluszcze 1 posilek: 33/70/14 2 posilek: 33/60/15 3 posilek: 33/55/14 4 posilek: 33/50/20 (potreningowy) 5 posilek: 33/0/0 Potrzebuje okolo 2800-3000 KCAL dziennie, w jakiejs diecie pisalo ze [...]
jak coś to "wymiana" tłuszczu na mięśnie nie można zamienić tłuszczu w mięśnie. Pamiętaj jednak, że takie wymagania jak kaloryferki, rzeźba klatki itp. to także duże wymagania od organizmu: 1. DIETA-REZIM ARGH!!! 2. Solidne przyłożenie się do ćwiczeń. 3. Aeroby.
a nie można soku robinson o smaku summer fruits zwyczajnie dolać do tego? Same węgle jasne, ale nie dużo. Próbował ktoś? Przecież każdy supermarket ma te tanie (1-2 funtów ) juice rozcieńczane z wodą. Co w tym złego jak się doda niedużo? A znacznie taniej i wygodniej niż smaki z myprotein dokupić.
"DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??" -- zależy od ogólnej liczbby serii na klatke co do serii to ok, podejście zmnijeszyć możesz na mniejsze grupy tzn na biceps czy triceps. Natomiast jak nie jesteś pewien to lepiej zacząć od mniejszej ilości, niż przesadzić serie zawsze możesz dodać w czasie trwania [...]
Typ Budowy Endo - Mezomorfik Chociaż mam też cechy ektomorfika jak chude nadgarstki. Ale to pewnie spowodowane jest niskim wzrostem. Dieta. Na niej w 3 miechy zleciało mi z 4 kilo smalcu Chociaż jem więcej niż jadłem wcześniej. :/ 8:00 Musli + szkl mleka + kanapka z masłem orzechowym(żeby podbic kalorie) 11:00 twarozek 100gr + łyżka miodu + masło [...]
to moze pomozecie mi sprawie trenngu ktory stosowalem: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html czy da sie zamienic ktores cwiczenia na hack maszyny ? dzisiaj jak probowalem to wycisnalem 2 serie po 11 powtorzen ze sztanga 21 kg. jaki polecilibyscie ciezar i ilosc powtorzen ? co jaki czas zwiekszac ?
mój staż jest hmmm inny od 2 lat ćwicze z tym że 1,5 roku - bez żadnego sprzętu, bez sensowne plany, przetrenowanie, ćwiczyłem 5 x w tyg. z ogromna iloscia powtórzeń - no ale trochu ciało wyrzeźbiłem w szczególności plecy, no rekordy... 100 pompek było minęło, jestem osoba szczupłą więc nie wiem czy lepszy split czy fbw pewnie fbw ? [...]
tnx zastanawiam sie teraz nad tym :http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx jak myslicie da to jakis efekt a i jest 1 problem raczej musze zmienić tam 2 ćwiczonka bo dronga nie mam ? może ktoś sie wypowie jakie ćwiczenia ( że by był podobny efekt) Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 12:29:38
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
